La dieta de Ducan se considera una de las técnicas más efectivas y populares de pérdida de peso. La dieta se basa en productos proteicos. No hay restricciones en las piezas, la selección de los productos permitidos está bastante lejos. Se calcula una dieta durante un largo período de tiempo, que está determinada por las características individuales y los objetivos de cada persona. El tejido adiposo se pierde, se conserva el músculo. En ausencia de contraindicaciones, dicha dieta tiene un efecto curativo.
La esencia de la dieta de Ducan
La esencia de la dieta de Dukan es el uso de proteínas y productos bajos en carbohidratos durante un largo período de tiempo. Los carbohidratos son una fuente de energía, pero cuando se usan en cantidades excesivas, se convierten en tejido adiposo. Su exclusión de la nutrición ayuda al cuerpo a usar las reservas de grasa existentes para mantener la energía y ocurre debido a esta pérdida de peso. Al mismo tiempo, el revestimiento de proteínas que se puede consumir en este sistema de suministro de energía sirve como material de construcción para el tejido muscular. Además de la pérdida de peso, el peso de la pérdida recibe un cuerpo teñido.
Los productos que contienen proteínas están bien saturados, de modo que el peso no se siente en el hambre fisiológica. Además, su digestión es un proceso muy energético, por lo que se garantiza la falta de calorías. Lo único que necesita para hacer frente a la adicción a los alimentos y los hábitos poco saludables. La característica positiva más importante de la dieta Ducan es que está diseñada durante mucho tiempo y consta de cuatro etapas. Los primeros tres de ellos están diseñados para la pérdida de libras adicionales, la cuarta, para mantener este peso. Con la ayuda de esta tecnología, puede mantenerse delgada durante toda la vida.
Calculadora de cálculo excesivo
Para determinar el número de libras adicionales, se deben tener en cuenta varios datos personales:
- Edad: cada década, el metabolismo se ralentiza considerablemente, esta es una característica de cada persona.
- En los hombres, el metabolismo es mucho más rápido debido a la diferencia en los sistemas hormonales.
- El peso inicial.
- Crecimiento humano en medidores.
- Actividad física.
Usando estos parámetros, el índice de masa corporal se calcula de acuerdo con la fórmula: comparta el peso inicial en un cuadrado en un cuadrado. Continuado:
- Peso perfecto y su diferencia con la electricidad;
- La duración de los períodos de dieta individuales.
Puede calcular estos datos en línea en varios sitios web que están dedicados a la pérdida de peso y un estilo de vida saludable. Se recomienda que los atletas se aborden con un aumento de la masa muscular con este problema para los especialistas para el recuento individual.
Reglas generales para todas las fases
Las reglas que son obligatorias para el sonido efectivo de pérdida de peso de la siguiente manera:
- La exclusión completa de aceites, grasa de cualquier origen, mayonesa y otras salsas de los estantes de las tiendas.
- Los métodos de efectos térmicos en los productos durante la cocina son económicos: puede cocinar, hornear, amortiguar un recubrimiento anti -capas.
- La principal refrigeración de ensaladas y platos de verduras es el jugo de limón.
- El uso diario de Brane de avena es obligatorio. Además del hecho de que sirven como una excelente fuente de energía y como un reemplazo de la harina, también limpian bien el intestino de las toxinas y normalizan la digestión. Puede usarlos en forma pura o como parte de los platos y las mejillas.
- La digestión de las ardillas es un proceso tedioso para los órganos del tracto del intestino del estómago. Se puede facilitar por el uso diario de agua limpia simple en al menos dos litros. Esta será una buena prevención del estreñimiento, que puede ocurrir con tal dieta.
- Es importante: diariamente caminar a largas caminatas. Perfecto: al menos media hora. Pietr Ducan insiste en la tarea de ascensores y escaleras mecánicas que deben preferir subir los escalones.
- Rechazo de azúcar y productos que contienen alcohol, frutas dulces con alto carbono y papas.
Las reglas son fáciles de leer, pero es difícil de implementar después de las revisiones. Sin embargo, puede acostumbrarse a usted, lo principal es ajustar y resistir las primeras semanas.
Ataque - Descripción de la primera etapa de nutrición
En esta fase que dura tres días, solo puede comer productos de proteínas. Esto servirá como un hermoso cuerpo de batido. Para digerir tal comida, debes gastar mucho esfuerzo para que el metabolismo funcione duro. Es importante no olvidar el agua potable lo que se considera en sí mismo como un catalizador para el metabolismo. La lista de productos permitidos para el consumo tiene 72 puntos, el más importante de ellos:
- Tipo de carne Carne: ternera, carne de res, sobreportes, pollo.
- Huevos de pollo y codorniz.
- Todo tipo de peces, todo tipo de mariscos.
- Productos lácteos Saure con contenido de grasa mínimo, queso de cabaña de baja grasa.
- Queso bajo en grasa: Brynza, tofu.
Esta fase es la más difícil, pero si puede pasar por ella, es muy probable que la pérdida de peso. Se pierden tres kilogramos promedio durante este período.
La segunda etapa es el cambio
Esta fase de pérdida de peso según el sistema Ducan también se conoce como el "crucero". Una dieta de 72 objetos de proteínas se llena con 28 tipos de verduras. El principal principal:
- Vegetales verdes: pepinos, repollo, calabacín, verde.
- Tomates.
Un momento positivo de este tiempo es la capacidad de crear un menú basado en el progreso del gusto personal:
- Combine proteínas y verduras como parte de una cancha o una comida.
- Comidas alternativas de verduras y proteínas por un día.
- Organice el día mono en los productos permitidos.
Un requisito previo es el cambio de los días de proteínas y vegetales que son aproximadamente 2-3 veces en 10 días.
La pérdida de un kilogramo por semana se considera ideal en este momento.
bolos
Durante el "crucero", puede ocurrir un peso del peso o la meseta de SO, si la dieta se observa estrictamente y el kilogramo no desaparece. Hay varias razones para esto:
- Días críticos en mujeres.
- Hinchazón debido a la pequeña cantidad de agua utilizada y sal grande.
- Ajuste de la reacción del cuerpo.
Soluciones para resolver el problema:
- Espere hasta el final de la menstruación y observe el peso.
- Aumente el número de agua pura diaria.
- Intenta reducir la cantidad de sal.
- Asigne un día de proteína o vegetal para descargar.
En cualquier caso, es importante no separarse y continuar comiendo como parte de las reglas generales de nutrición y la lista de productos permitidos.
La tercera etapa es la consolidación
La etapa de "consolidación" o consolidación del resultado asegura un retorno gradual al menú que tuvo lugar antes de la nutrición. Se introducen 100 gramos de dichos productos en el menú diario:
- Grupos: arroz, trigo sarraceno, avena.
- El pan es preferiblemente centeno o entero.
- Macarona, el más óptimo de todas, de las variedades de trigo duro.
- Patatas: cocinadas en pequeñas cantidades, horneadas, pero no fritas.
- Aceites vegetales: linaza, aceitunas, hechas de semillas de uva, amaranto.
- Frutas - Excepto los dulces: plátanos, datos, uvas.
- Los dulces son preferiblemente útiles: malvaviscos naturales o mermelada, chocolate amargo, gelatina de frutas, gelatina, varios dulces o barras de frutas secas. Asegúrese de: 3 cucharaditas de miel todos los días.
- Todos los días: 3 cucharadas de brane de avena en la composición de varios platos o no. En el segundo caso, es más óptimo comerlos media hora antes de comer y lavarse con agua común.
Para determinar un número individual de días en la fase de consolidación, debe multiplicar el número de kilogramos perdidos con 10 multiplicador. Asegúrese de organizar un ayuno de proteínas una vez por semana. En esta etapa, es posible perder alrededor de 3-4 kilogramos por mes.
Estabilización del cuarto peso
La cuarta y última fase de la dieta de Ducan es esencialmente una forma de vida que no aumenta al observar varias reglas simples:
- El uso de avena en la cantidad de 3 cucharadas todos los días.
- Actividad física moderada diaria: caminar, caminar en los escalones, si es posible, entrenamiento factible del ascensor.
- Cada 7 días: un día de proteína en ayunas.
La base de la nutrición sigue siendo baja en vegetales de calorías y productos proteicos, todo lo demás se usa moderadamente.
¿Qué productos se pueden consumir?
La lista de productos que se permiten para la dieta de Pierre Ducan consta de 100 posiciones, 72 de los cuales se pueden consumir en cantidades ilimitadas:
- Carne de grasa baja en grasas: carne de res (cortes de carne para filetes, lengua, escote, riñones, hígado, parte posterior de la cadena, ydustbif), sótano, conejo, carne de cerdo sin grasa.
- Vogel: Todas las partes de pavo, pollo, paloma, codorniz, desechos.
- Pescado: Fresco y hielo: Paltus, Fleunder, Salmon, Salmon, Dorada, Lake Stick, Putassa, Sardine, Mackerel, Cod, Hek.
- Todos los mariscos, incluidos los cangrejos.
- El queso tofu.
- Avena.
- Huevos de pollo y codorniz.
- Leche y leche fermentada con poca fuerza: queso, requesón, kéfir, yogurt, leche.
- Lapsha de la planta de Konnyaku - Shiretaki.
- Cebollas verdes, jóvenes, jugo de limón.
De la segunda fase de la dieta, 28 artículos adicionales pueden usar:
- Kohl: blanco, brócoli, bruselas, mar, color.
- Legumas: guisantes, espárragos, frijoles de parche.
- Vegetales de calabaza: calabaza, calabacín, pepino.
- Una pantalla nocturna: papas, berenjenas, tomates.
- Verde, espinacas, rábanos.
Comenzando con la tercera fase en tamaños moderados, están permitidos:
- Aceites: Olive, Amaranth, salado, suelto, violaciones. De 5 gramos al día desde la segunda etapa a 30 desde el cuarto.
- Bayas de Gerja: hasta 2 cucharadas.
- Semillas de lino y chía: desde la fase de cambio, una cucharada al día.
- Palitos de cangrejo.
- Pasta de tomate.
- Pan, pasta.
- Frutos feos.
La lista de productos permisibles para cada fase de nutrición está en constante crecimiento. Ya encontrará productos de confitería en Ducan en los estantes de las tiendas.
Qué productos no se pueden consumir
Para que la dieta traiga el resultado deseado, se deben excluir una serie de productos de la dieta. Pero en contraste con muchos sistemas de pérdida de peso, los especialistas de este método de pérdida de peso tienen en cuenta las características de la psicología humana. Si hay un fuerte deseo de comer dulces, también puede usar un poco de chocolate amargado para evitar un colapso en el futuro.
Productos prohibidos en el nivel de ataque:
- Confitería.
- Productos de panadería.
- Grupos.
- Legumbres.
- Papa.
- Todo tipo de nueces y semillas.
- Azúcar, sal.
- Almacenar salsas.
- Pastas.
- Grasa y queso derretido.
- Todos los aceites, incluida la mantequilla.
- Productos de salchicha.
- A la mierda la carne de cerdo y las aves de corral.
Los productos prohibidos en el "crucero" son la lista de la lista como en el "ataque", con la excepción de las verduras y las frutas permisibles.
Productos prohibidos en el "nivel de consolidación" - Lo mismo, pero se permiten grano, pasta, pan, pan, pan y algunos dulces (dulces, chocolate amargado) en pequeñas cantidades.
En la fase de consolidación, puede comer todos los productos con moderación, pero se recomienda observar una dieta saludable y equilibrada. Asegura el rechazo de productos de harina blanca, azúcar, salsas, salchichas.
Menú aproximado para cada día
Ofrecemos una versión aproximada de la dieta diaria para cada fase:
"Ataque":
Desayuno - Queso de cabaña de baja grasa con brane de avena.
Cena - carne cocida, 2 huevos.
Merienda - Kefir.
Cena - mariscos -Cocktail.
"Crucero":
Desayuno: Omle hecho de pollos y leche 0% de grasa.
Cena: Un pollo cocido al vapor con brócoli.
Socicación de la tarde: Manzana verde, yogurt.
Cena: Pescado horneado, hermanos de ensalada hechos de repollo y pepino.
"Consolidación":
Desayuno: Huevos cocidos, requesón, naranja.
Cena: Una pequeña gachas de trigo sarraceno, estofado hecho de verduras, carne de pavo horneada.
Socicación de la tarde: Kefir.
Cena: Sopa de pescado y verduras.
La lista de productos permitidos le permite experimentar y comer.
Recetas de dietas Ducan por nivel
Para la primera etapa
Choza Cazola de queso para el desayuno. Necesita: una bricette hecha de queso de choza de baja grasa, 3 huevos medianos de gallina, 3 cucharadas de salvado de avena, medio vaso de kéfir, una sacarosa natural al gusto.
Preparación: vierta cefir con kéfir durante 10 minutos y luego mezcle con los componentes restantes y hornee en el horno durante 20-25 minutos.
En esta etapa, puede usar una tutela en un ducan, con mermelada de dieta (sin azúcar), con miel y frutas, con dieta, mermeladas.
Nutella en Ducan. Necesita: leche baja en grasa-200 mililitros, cucharas de alimentación de leche con leche 4, cuchara de comedor de coco de un suprorotor, desde la segunda hasta la cuarta etapa, desde la cual puede miel.
Para la segunda etapa
Okloshka para el almuerzo . Necesita: kéfir favorable, 100 gramos de pechuga de pollo cocida o pavo, 2 huevos de pollo, un gran montón de verde, un pepino.
Preparación: Corte todos los ingredientes sólidos con dados pequeños, agregue al kéfir. Espolvorea la sal, la pimienta y el montón de hierbas picadas.
Contraindicaciones
El sistema de electricidad desarrollado por Pierre Dukan no es adecuado para todos. Esto debe tenerse en cuenta antes de tenerlo. Esto está estrictamente prohibido de esta manera:
- Personas que sufren de alta presión.
- En presencia de enfermedades renales.
- En tales enfermedades del hígado: colecistitis o enfermedad de piedra biliar.
- Con estómago o úlcera duodenal.
- Niños y adolescentes.
- En la etapa de planificación del embarazo durante la lactancia.
- No es deseable observar la dieta de Ducan en la diabetes, cada variedad de alergias, enfermedades de los órganos digestivos.
¿Qué resultados se pueden lograr?
El peso se pierde más rápido durante el "ataque". Durante la semana de nutrición, que es característica para este tiempo, puede caer a 6 kilogramos dependiendo de los parámetros iniciales. Durante el "crucero", 1 kilogramo se ve como un indicador promedio de 1 kilogramo por semana. En vista del posible revestimiento con peso y propiedades individuales, este indicador puede fluctuar dentro de 300 a 400 gramos. Durante la "consolidación", el mecanismo descuidado de pérdida de peso continúa y cada mes puede perder hasta tres kilogramos. El propósito del "tiempo de estabilización" es mantener el resultado.